マグネシウム不足の原因

食生活の型より

• 精製食品多用（白米・白パン・砂糖など）
• 野菜・海草・豆類・ナッツ類などの摂取不足

過剰なアルコール摂取

腎臓からの排泄が増える

ストレスや過労

ストレスホルモンがマグネシウムを消費

薬の影響

利尿薬、抗生物質、制酸薬などが吸収、排泄に影響

病気や体質

• 下痢、嘔吐による消耗
• 糖尿病や腎疾患による排泄増加
• 高齢による吸収力の低下

マグネシウム不足の症状

軽度から重度へと次第に症状が現れます

神経・筋肉系

• こむら返り（足がつる、まぶたのケイレン）
• 手足のしびれ、筋肉のケイレンや震え
• 不眠、イライラ、集中力低下

循環器系

• 動悸、不整脈
• 高血圧のリスク上昇

代謝系

インスリン抵抗性が高まり、糖尿病リスク増加

骨・歯

骨粗しょう症リスク上昇（カルシウムとのバランスが崩れる）

重度不足の場合

ケイレン、意識障害、心不全など命にかかわることもある

マグネシウムを多く含む食品

ナッツ、種子類

• アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ
• ゴマ、ヒマワリの種、カボチャの種

野菜、海藻

• ほうれん草、小松菜、枝豆
• ひじき、わかめ、昆布、青のり

穀類、豆類

• 玄米、オートミール
• 大豆製品（豆腐、納豆、きな粉）
• そば、全粒パン

魚介類

シラス、イワシ、サバ、浅利、ハマグリ

その他

ダークチョコレート、ココア（ストレス対策）

効果的な取り方

• カルシウムと一緒に：骨の健康に相乗効果（牛乳+ナッツ）（魚+野菜）
• ビタミンDと一緒に：吸収力アップ（魚+キノコ+日光浴）
• 精製食品を減らす：白米⇒玄米　食パン⇒全粒パン

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